美肌が育つのは睡眠中！毎日の睡眠習慣の見直しを
眠りにつく直前までバタバタと大忙し……。
そんな毎日を送っている方も少なくありません。睡眠不足や寝つきが悪いなどのトラブルを抱えていると、肌にもトラブルサインがあらわれてしまうものです。ニキビ、肌荒れ、黒ずみ、シミ、シワなどお悩みが増えてしまうことも……。肌は寝ている間のみ代謝しています。肌の奥で新しい細胞が生まれて、古い細胞と置き換わる。これが肌の代謝＝ターンオーバーです。
この肌代謝は、私たちが起きて活動している間には行われることはありません！
そんな毎日を送っている方も少なくありません。睡眠不足や寝つきが悪いなどのトラブルを抱えていると、肌にもトラブルサインがあらわれてしまうものです。ニキビ、肌荒れ、黒ずみ、シミ、シワなどお悩みが増えてしまうことも……。肌は寝ている間のみ代謝しています。肌の奥で新しい細胞が生まれて、古い細胞と置き換わる。これが肌の代謝＝ターンオーバーです。
この肌代謝は、私たちが起きて活動している間には行われることはありません！
肌のターンオーバーは、常に寝ている間に行われているのです！
昼間は脳に集まっている血液が、睡眠中は体のすみずみまで行き渡り、細胞に酸素と栄養が送られて再生が行われます。
【睡眠の力はどんなスキンケアにもかなわない！】とも言われているほどです！
食事よりも睡眠が大事？
睡眠はある意味では食事より大事、日々欠かすことができないものです。
例えば、一日寝不足なだけで「今日はあまり寝てないでしょ？」と一目瞭然にわかりますが、
夜ごはんがジャンクフードだとしてもすぐに顔にでることはありませんよね。
夜ごはんがジャンクフードだとしてもすぐに顔にでることはありませんよね。
栄養はある程度、体にためておくことができますが、睡眠はそんなことができないので、毎晩ぐっすり眠ることが大切です。
休日の「寝だめ」は意味なし？１日6時間が目安
平日は忙しいから休みの日にたっぷり寝て「寝だめ」しよう。なんて習慣を続けていませんか？？
栄養とは違い、睡眠をためておく機能は体にはないため実際には「寝だめ」することは不可能なのです。
休日にたくさん寝ることでたまった疲労を解消できても、一週間分まとめて肌が再生することはできません。
残念ですが、休日にたっぷり眠っても、肌の代謝は損なわれたままになってしまうのです。それでは慢性的に肌荒れや肌トラブルを抱えることになり、肌の老化まで促進してしまいます！
厚生労働省が推奨するのは１日７時間の睡眠ですが、なかなか難しいですよね……。
せめて１日６時間を切らないように意識しておきましょう♪
せめて１日６時間を切らないように意識しておきましょう♪
できるだけ早い時間に入眠することが美尻のひとつのルールといえるでしょう。
体内時計を整えて「睡眠の質」を高めましょう！
肌が代謝するのは、夜１０時～翌２時という話をよく耳にしますよね。
これは「体内時計」にもとづいた話です。私たちの体には、太陽の動きに連動した「体内時計」が存在しています。
体内時計は脳内にあり、昼と夜のリズムを刻んでいます。
具体的には朝起きて日の光を浴びてから１４時間後くらいには、睡眠に向けて睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されて、さらに眠りはじめの３時間に成長ホルモンの分泌がピークを迎えます。
この成長ホルモンが、肌や体の代謝に必要なのです♪
例えば、朝7時に起きたとすると、１４時間後の夜９時くらいからメラトニンの
分泌が始まるので、夜１０時くらいに就寝するとスムーズに成長ホルモンを分泌させることができる。
分泌が始まるので、夜１０時くらいに就寝するとスムーズに成長ホルモンを分泌させることができる。
これが肌のゴールデンタイム（夜１０時～２時）と呼ばれる理由なのですね。
夜１０時に寝るのは難しいものですが、せめて夜１２時くらいを目指して就寝をしてみましょう♪
体内時計を整えるためには
体内時計が乱れていて、夜眠れない、 寝つきが悪いという方も増えているそうです。
体内時計を整えるためには「朝日を浴びること」が大切。
朝日を浴びることで、時計のスイッチがオンになり、その１４時間後に睡眠へと導くメラトニンの分泌が始まります。
朝起きたら、カーテンを開けたり、できればベランダなど外に出て朝日を浴びる習慣をつくると睡眠の質が上がるといわれていますので意識してみてくださいね♪
おわりに
いかがでしたでしょうか？
「最近寝不足で…」「寝つきが悪くて…」と睡眠に関するトラブルを抱えている方も少なくないはず。また忙しさから知らず知らずのうちに、「ストレス」が溜まっている方も…。
寝不足、ストレス、どちらも美容の大敵です！！
美肌が育つのは「睡眠中」だけ、眠りの質が低下していると肌荒れやニキビ、シミ、シワなどの老化を促進してしまいます。忙しい毎日ですが、睡眠・ストレスと向き合って、理想の美肌・美尻を目指しましょう！
美肌が育つのは「睡眠中」だけ、眠りの質が低下していると肌荒れやニキビ、シミ、シワなどの老化を促進してしまいます。忙しい毎日ですが、睡眠・ストレスと向き合って、理想の美肌・美尻を目指しましょう！
